序盤30分だけjog2日目

【10月4日（水）】

30分（6.3km）jog+90分（10.9km）walking

    2°00′59″（Ave.7′02″/km、fastest lap 4′44″/km）

  ※平均心拍108bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（マグロ・ハマチ・ウスバハギ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離　49.8km

　10月4日現在・月間走行距離　65.5km

5時前に目を覚ましてしまい眠れぬままGarminのアラームを聞く。

股関節周りと膝周り、足首を意識的に解す。

6時15分からjogを開始。

気温は17度くらいで調度良い感じ。

白島ランニングコースから大芝水門経由で安芸大橋方面まで。

時計を見ないようにしてキロ5弱のペース感覚で走る。

5km.過ぎ、安芸大橋の手前で時計を確認し30分を超えるまでjogを継続。

30分38秒で6.3km。

その後は時折jogの動きを入れながら歩く。

120分超で17.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びる。

朝食を作り終えて食べる前に補強する。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまで内業を行う。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションに戻り夕食作り。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でしっかりと身体を温めてから腸腰筋と内転筋、ハムストリングスを解し、膝周りの捻れ補正をする。

右膝の状態は一時の酷さからは脱した感じ。

内転筋の付け根の疲労は取れている。

あとは距離を伸ばして継続して練習できるかどうか。

明日も30分を目安にjog予定。

じっくりと身体を順応させながら距離と走行時間を伸ばしていきたい。