継続して次のステージに進めるか

【10月22日（日）】

60分（12.4km）jog

    1°00′38″（Ave.4′53″/km、fastest lap 4′46″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

秋鮭と水イカ・キノコの南インド風スパイスカレー、16穀入りご飯1合、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　68.4km

　10月22日現在・月間走行距離 283.6km

朝方にトイレをしてから寝直し、8時まで眠る。

睡眠十分の割には眠気が残る。

1時間ほどダラダラとしてからスペシャルティコーヒーを飲んで仕事を始める。

2時間ほど仕事をしてから30分ほど膝と股関節のアライメント補正を行う。

着替えをして準備。

14時からjogを開始。

動きが乱れないようにペースを調整し、特に坂に注意して走る。

昨日と異なり、無風と思っていたら、安芸大橋で折り返すと向かい風に。

前半、追い風だったことを知る。

後半になってハムストリングスとお尻を、拇指球を使って走る感覚が戻ってくる。

60分超で12.4kmを走って終了。

最初の1km以外はキロ5弱で走っていたようだ。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り補強。

部屋の掃除してから入浴。

その後、16時半頃から夕食を食べる。

食べ終えてからBSで大河ドラマを視聴。

その後は再び仕事。

22時まで仕事をする。

今週は2日間、走らず歩かず。

加えて膝と股関節の捻れ補正を入念に行ったこともあって少しだけ身体の状態が良くなった。

jogや歩行期間を短くして膝と股関節の捻れ補正に充てて、ペースを調整してjogすること。

来週も継続していきたい。

そして次のステージに進めるかが課題だが、身体の状態、感覚がおかしければ無理しないようにしたい。