バランスが悪い自分の影

 【10月30日（月）】

70分（12.7km）jog

    1°00′53″（Ave.5′35″/km、fastest lap 5′21″/km）

  ※平均心拍146bpm、上下動*.*cm、体重55.3kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回

【昼食】

真鯛子キーマカレー&びんちょうまぐろのジョロキアキーマカレー&ノドグロのジョロキアキーマカレー、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と小松菜のだし汁、サワラのハーブソテー、薄揚げ焼、キノコのソテー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、お菓子

週間走行距離（月）　12.7km

　10月30日現在・月間走行距離 365.5km

夜中にで2度ほど目を覚まし、寝過ごし。

7時前に起床する。

ほとんどストレッチもせず準備。

7時20分頃から小泉川のコースでゆっくりとjogを開始。

走っている自分の影を見るとバランスが悪い。

バランスが悪いから使わなくても良い筋肉を使ってしまう。

無駄にペースを上げても意味がないと悟り、身体を制御できるペースで走る。

3周目の途中、10km地点で時計を確認するとキロ5分半ペース。

遅すぎて自宅に戻れないため、10分延長。

70分で12.7kmを走る。

腿上げドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて大阪社屋へ向かう。

10時から午前中は打合せ。

昼に社屋近くのカレー屋へ行く。

ジョロキアを入れまくりかなり辛いカレーにして食べる。

打合せ資料の修正など新幹線でも内業。

夕方に広島の職場に戻る。

土日も働きまくったので疲れており、18時半に退社。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、だし汁とサラダを作ってから、冷凍してあったサワラをハーブソテーにする。

夕食を食べ終えてから入浴。

身体をしっかりと温めてストレッチを行う。

スローjogを続けているが、身体は改善しない。

明日もペースを抑えて走ることになりそうだ。