30分jogをしてみたものの

 【10月3日（火）】

30分（6.3km）jog+90分（10.2km）walking

    2°00′41″（Ave.7′19″/km、fastest lap 4′48″/km）

  ※平均心拍104bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、ヒラマサと秋鮭のクミンシードソテー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ55g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　32.6km

　10月3日現在・月間走行距離　48.3km

5時半に起床。

水を補給して膝と股関節、足首を解す。

着替えをして外へ。

6時15分からjogを開始。

心持ちペースを抑える。

気温が低めで走るのには最適。

途中で多くの中電の実業団選手とすれ違う。

楽ではないが、いつもよりは苦しくない。

安芸大橋を超えて+5分走ってみる。

30分27秒で6.3km。

その後は心置きなく歩く。

トータル120分超で16.5km。

いつものようにドリルとシャワー、補強を済ませて朝食。

しっかりと食べてから徒歩出勤する。

10時から19時半まで内業。

金曜日の出張用の資料を作る。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

買ってきた秋鮭2切れと冷凍してあったヒラマサでクミンシードソテーを作る。

夕食後、入浴。

浴槽内でしっかりと身体を温めてからストレッチ。

今朝、ようやくjog時間が30分を超えた。

ただ、明日からも続けられるかどうかが重要。

慎重に身体の状態を見極めながら少しずつjog時間を伸ばしていければと思う。