60分超（12.0km）jog

【10月21日（土）】

60分（12.0km）jog

    1°00′46″（Ave.5′04″/km、fastest lap 4′35″/km）

  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

秋鮭と水イカ・キノコの南インド風スパイスカレー、16穀入りご飯1合、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴ、スペシャルティコーヒー、胡麻饅頭

週間走行距離（月〜土）　56.0km

　10月21日現在・月間走行距離 271.2km

6時半頃に一度目を覚ますが、トイレを済ませて二度寝。

8時すぎに起床。

30分ほど膝と股関節のアライメント補正。

その後は13時までスペシャルティコーヒーを飲んで仕事をする。

大河ドラマを視聴してから準備をして外へ。

ゆっくりと、

安芸大橋方面へ向かう。

序盤は向かい風。

無理せず、動きが悪くならないようにペースを抑えて調整する。

安芸大橋を渡ったところで折り返し。

後半は追い風。

後半になって動きが少し良くなり、ペースが少し上がる。

60分超で12.0km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、補強をしてから買い物へ。

カレー作るための具材を買う。

秋鮭と水イカ、キノコを使った南インド風スパイスカレーを作って食べる。

入浴をして浴槽内でストレッチ。

入浴後、仕事を2時間ほど。

走らなければやはり走る脚は作れないということを改めて実感。

よって明日もゆっくりとjogする予定。