ペース遅めで70分（12.8km）jog

【10月28日（土）】

70分（12.8km）jog

    1°00′46″（Ave.5′32″/km、fastest lap 5′14″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

海老とアボカドサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、クリームバン、ポトフ、ショコラタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鮎の一夜干し2尾、薄揚げと小松菜の煮浸し、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ60g、柿

週間走行距離（月〜土）　60.0km

　10月28日現在・月間走行距離 343.6km

6時40分頃に起床。

ストレッチをして膝と股関節のアライメント補正を行う。

7時40分過ぎからjogを開始。

小泉川のコースをゆっくりと走る。

5km走ると少し動きが悪くなってくるが、ペースを抑えて制御する。

60分で3周走れず、10分延長。

70分で12.8km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

近くのパン屋へ買い物に行って、車の洗車。

その後、帰ってから昼食を食べる。

昼からは仕事。

途中でネット記事を確認。

姪（妹）はチーム6番手で大阪府駅伝予選には出られず。

ただ、チームは全国切符を獲得。

まだ、近畿、全国がある。

怪我せずメンバー入り目指して頑張ってほしい。

一方で、姪（姉）は全国大学女子駅伝のメンバー入り。

4区を走るようだ。

7連覇できるように明日は頑張って欲しいものだ。

18時前から夕食を食べ、その後も仕事をする。

20時過ぎに一旦、入浴。

浴槽内でしっかりと身体を温めてストレッチを行う。

入浴後も仕事。

日が変わる前で取り敢えず止めるが、まだ終わらない。

続きは明日。

jogの方もペースは遅くともしっかりと走りたい。