チョイjogは相変わらず苦し

【4月14日（日）】

21分（4.5km）jog

  21′01″（Ave.4′40″/km、fastest lap 4′26″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重54.2kg

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 8.9km

　4月14日現在・月間走行距離 17.6km

【昼食】

ツナ玉子炒飯（葱・御飯1合）、わかめスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）

【間食】

ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱）、小松菜と薄揚げの煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、赤ワイン

7時前に起床。

準備をして外へ。

筋力が低下しているのか内転筋が張っている。

7時30分前からjogを開始。

小泉川のコースを時計回りに1周。

昨日よりペースが速めだったので余裕なし。

21分で4.5km。

相変わらずチョイjogが苦しい。

すぐに部屋の中に入り踏み台昇降を60分間。

さらに補強を行う。

浴室とトイレの掃除を済ませてからネットで大河ドラマをネット視聴してから昼食。

テレビを視聴後、間食を食べ、昼間に30分程昼寝をしてからは平日に読めていなかった日経の電子新聞記事を濫読する。

18時頃に自宅で夕食を食べ少し胃腸を休めてから20時前に自宅を出て広島へ。

単身マンションには22時50分頃到着。

すぐに入浴する。

明日からは再び部屋の中でステップバイクと補強を行う予定。