6日ぶり20分だけチョイjog

【4月13日（土）】

20分（4.4km）jog

  20′46″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′24″/km）

  ※平均心拍133bpm、上下動8.8cm、体重54.1kg

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離（土）　 4.4km

　4月13日現在・月間走行距離 13.1km

【昼食】

ビリヤニ2種合盛り（マトン・牛バラと筍の麻辣山椒ほか）、ラッシー

Indian GATE

マトンがご飯の中から発掘される

【間食】

バタークリームケーキいちごとクランベリー、紅茶

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキ・人参の味噌汁、ブリ塩焼、厚揚げ焼、長芋とキムチ入納豆

7時に起床。

すぐに準備をして外へ。

7時20分頃からjogを始め、小泉川のコースへ。

ペースを抑えめに走るが余裕はない。

20分超で1周を走って20分強。

4.4kmを走る。

すぐに部屋の中に入り、60分間の踏み台昇降。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びてすぐに着替えて京都市内へ。

人間ドックの再検査項目の事前問診に行く。

再検査は来週。

帰りがけにケーキ屋でケーキを買い、昼食にビリヤニを食べに行く。

バスマティライスを特盛にした2種合盛り。

食べ終えてから、人間ドックのクリニックへ不足金を支払いに行く。

クリニック側の不手際ということで交通費分が返納された。

帰ってからケーキを食べ、金栗記念の1500mを視聴してからダラダラと過ごす。

夕食を食べ、BSでドキュメンタリーを観てから入浴する。

明日も少しだけjogをする予定。