3月7日備忘メモ

 【4月7日（日）】

20分（4.4km）jog

  20′40″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′26″/km）

  ※平均心拍128bpm、上下動8.6cm、体重54.8kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 8.7km

　4月7日現在・月間走行距離 8.7km

【昼食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、アジの干物、長芋納豆、南瓜煮付、バイケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

炊き込みご飯1合（鶏肉・薄揚げ・人参・ぶなしめじ・舞茸）、豆腐となめこの味噌汁、カレイ干物、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ80g

朝に20分jogした以外は自宅内で過ごす。

自宅内で80分間の踏み台昇降と補強。

少し昼寝してから大河ドラマをネット視聴する。

夕食を食べてから新幹線で広島へ。

22時45分に単身マンションの部屋に到着してすぐに入浴。

明日からまた部屋の中でのトレーニングをしばらく続ける予定。