まだ風邪治らず

 【9月18日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りツナチャーハン、ワカメとえのきのスープ、オクラ入り納豆、プリン

週間走行距68.0km  

9月18日現在・月間走行距離246.2km

 

夜中に尿意で一度目を覚ます。

5時過ぎに起床。

風邪はまだ完治せず。

ストレッチをしてから着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

曇っているため西国街道のコースを選択。

1km過ぎからはキロ5弱ペースを刻む。

60分で12.9km。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

今日は風邪を完治させるため昼食を食べに行く。

20時前まで内業をしてから退社。

帰宅後夕食を摂る。

入浴中に軽くストレッチ。

そろそろ風邪を治したいところ。

明日は80分走りたいところだが、無理しないようにする。