風邪でまともに寝られず

【9月17日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′40″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鮎塩焼、小松菜と薄揚げの炊きもの、鮎塩焼、きゅうりとわかめの酢の物、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

゜

週間走行距55.1km  

9月17日現在・月間走行距離233.3km

 

夜中に3度も尿意で目を覚ます。

完全に風邪の症状。

5時過ぎに目を覚まし軽くストレッチ。

5時45分頃から走り出す。

昨日よりペースを抑えて西国街道を水無瀬駅、島本駅方面へ。

水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

昼に葛根湯を飲む。

19時過ぎに退社。

20時過ぎに帰宅し、夕食。

しっかり食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

体調はまだ回復せず、身体の筋肉が局所的に痛む感じ。

そのため、葛根湯を飲んでおく。

そろそろ全回復したいところ。

明日もゆっくり走る予定。