朝活ランニング日誌

2014年10月31日金曜日

年間走行距離6,000km突破！

26日のハーフマラソンの疲れの回復に徹し、今週前半は距離を抑えめ。
筋肉のダメージを回復させる意図もありましたが、今週は仕事が忙しく、超寝不足状態のため、週半ばのポイント練習を回避し、その後もslow jogに徹しました。

今朝は午前中にイベントがあったので、チームのメンバーとお祝いに鰻を食べに行きました。
有名店にて特重を頂きましたが、焼き加減が絶妙。
めちゃくちゃ美味しかったです。

午後は大阪に移動して夕方に打ち合わせ。
そのまま2週間ぶりに帰宅しました。

本日で10月が終了しました。
月間走行距離は689.7km。
年間走行距離も1日も練習を休まずに6,009.8kmと、6,000kmを突破しました。

【10月27日（月）】　16.5km jog
　1°33′16″ (Ave.5′39″/km, 5′59″/km⇒5′27″/km)

【10月28日（火）】　18.2km jog
　1°37′05″ (Ave.5′20″/km, 5′54″/km⇒5′07″/km)

【10月29日（水）】　23.1km jog
　1°44′29″ (Ave.4′31″/km, 5′10″/km⇒4′09″/km)

【10月30日（木）】　21.1km jog
　1°40′08″ (Ave.4′45″/km, 5′19″/km⇒4′28″/km)

【10月31日（金）】　21.3km jog
　1°43′46″ (Ave.4′52″/km, 5′23″/km⇒4′33″/km)

　★週間走行距離（月～金）　100.2km

　⇒10月31日現在・月間走行距離　689.7km

にほんブログ村

マラソン・ジョギングブログランキングへ

2014年10月26日日曜日

ハーフ5位＠和歌浦ベイマラソンwithジャズ

今週末は帰阪せず単身赴任先に残留してのレース。
和歌浦ベイマラソンwithジャズのハーフマラソンに参加。

今日はアップをしても身体が重たく、走行距離を落とさなかったことを後悔しました。
入りを抑えたものの、身体の重たさは残り、来週は練習量を落とそうとかネガティブな考え方をしながらレースを進めました。
序盤は6位の第二集団。
10km付近の急な上りではショッカーの格好をしたランナーに離されかけながら、キロ4分近くまでラップが落ちました。
その後、下りになって少し回復。
単独走になり終盤は暑さに苦しみながらフィニッシュ。
タイムは先週より9秒遅いタイム。
ただ、獲得標高は270m程度と先週よりもハードなコースでした。
おかげで脚はパンパンに張って筋肉痛。
こんなことなら、年代別で出場すれば良かったです・・・
http://connect.garmin.com/activity/620310327

福岡国際マラソンまで5週間となりました。
これまでほとんど調整なしでレースに臨んできましたが、そろそろテーパリングをしながら、身体にキレを戻していこうと思います。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　　5km　　　16′59″
　　　　10km　　　34′48″ （17′49″）　
　　　　15km　　　51′52″ （17′05″）
　　　　20km　 1°09′33″ （17′41″）
　　　21.1km 1°13′25″ （3′52″）

《レース装備》
ランパン、ランシャツ、シューズ（adidas adizero japan2 wide）

【10月24日（金）】　21.1km jog

　1°45′46″ (Ave.5′01″/km, 5′13″/km⇒4′35″/km)

【10月25日（土）】　21.3km jog　※途中200mの全力走×10本
　1°38′54″ (Ave.4′30″/km, 5′12″/km⇒4′15″/km)

【10月26日（日）】　和歌浦ベイマラソンwithジャズ　ハーフマラソン　1°13′25″ 　※レース
　　　　　　　　　　　　総合5位、登録の部5位

　　　　　　　　up 3.0km jog　13′42″（Ave.4′34″/km）
　　　　　　　　　　流し70m×3本
　　　　　　　　

　★週間走行距離　157.0km

　⇒10月26日現在・月間走行距離　589.5km

にほんブログ村

マラソン・ジョギングブログランキングへ

2014年10月23日木曜日

1日ずらしのポイント練習

日曜日のハーフ後、月曜日に30km以上のLSD。
その後、脚の重たさが残る中、jogの距離は減らさず疲労抜きに徹してきました。
今日になって疲れが抜けてきたので、1日ずらしてのポイント練習。
普段のjogの合間に200mの全力走を10本ほど入れました。
今日の体調なりに心肺機能と脚筋力への刺激は十分入れられましたが、寝不足と身体の重たさで切れがなかったです。
疲労が抜けるか不安の残るポイント練習となりました。

今日のお昼は出先での650円ランチ。
いつものようにご飯を大盛りにしてもらいました。

今週末のレースは疲労次第ですが、先週のハーフの記録を上回りたいところ。
あとは、今週末のハーフのレースに備えて、ひたすら疲労抜きに徹します。

【10月20日（月）】　31.3km LSD
　2°47′34″ (Ave.5′22″/km, 5′41″/km⇒5′09″/km)

【10月21日（火）】　22.3km jog
　1°45′52″ (Ave.4′45″/km, 5′31″/km⇒4′19″/km)

【10月22日（水）】　21.2km jog
　1°42′42″ (Ave.4′51″/km, 5′14″/km⇒4′33″/km)

【10月23日（木）】　24.1km jog　※途中200mの全力走×10本
　1°38′54″ (Ave.4′30″/km, 5′12″/km⇒4′15″/km)

　★週間走行距離（月～木）　66.2km

　⇒10月23日現在・月間走行距離　528.6km

にほんブログ村

マラソン・ジョギングブログランキングへ

2014年10月19日日曜日

萩・石見空港ハーフ年代別優勝！

9時間半のバス移動で益田市より帰宅。
さすがに疲れました。

今日の萩・石見空港マラソンの方は総合3位、年代別1位でした。
萩石見空港の滑走路をスタートし、先頭集団の4人にはつくことができず、序盤よりほぼ一人レース。
快晴の中、日本海も見渡せる爽快なコースでした。
13km付近から強烈な上り。
14kmからの1kmはキロ4分近くまでラップが落ちました。
その後、ラップが回復し、集団からこぼれた2人が近づいてきました。
18kmまでに2人を追い抜いて3位に。
2位の選手も近づいてきましたが、最後の強烈な上り坂でスピードが上げられず、またもやキロ4分近くのラップでゴール。
1時間13分16秒でした。
最後の上りでラストスパートができていないため、走り終わった感触は最悪でしたが、獲得標高150mのコースとしてはまずまずのタイムでしょう。
地力がついていると思います。
http://connect.garmin.com/activity/615460236

終わってからはゲストランナーの嶋原清子選手から賞状とたくさんの景品をいただきました。
前夜祭、レースの運営に携わった地元の方々には本当に感謝です。
貰い物が多く、地元にお金を落とせなかったことが悔やまれます。

帰りの途中、日本海を望む温泉に浸かって疲れを癒しました。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　　5km　　　16′45″
　　　　10km　　　33′49″ （17′04″）　
　　　　15km　　　51′40″ （17′51″）
　　　　20km　 1°08′59″ （17′19″）
　　　21.1km 1°13′16″ （4′17″）

《レース装備》
ランパン、ランシャツ、シューズ（adidas adizero japan2 wide）

【10月19日（日）】　萩・石見空港マラソン　ハーフマラソン　1°13′16″ 　※レース
　　　　　　　　　　　　総合3位、年代別（35歳～50歳未満の部）1位

　　　　　　　　up 3.1km jog　17′17″（Ave.4′07″/km）
　　　　　　　　　　流し70m×3本
　　　　　　　　down 5.8km jog 13′07″（Ave.4′22″/km）

　★週間走行距離　151.6km

　⇒10月19日現在・月間走行距離　432.5km

にほんブログ村

マラソン・ジョギングブログランキングへ

2014年10月18日土曜日

益田市へ移動

昨晩のうちに単身赴任先から帰阪。
練習の方は朝に60分弱のjogだけしました。

今日の日中は、明日の萩石見空港マラソンのハーフに出場するためバス移動。
8時半に市役所前発で16時現着。
時間距離を痛感しましたが、バスの中で睡眠不足を補えました。

開催される島根県益田市は、住んでいる大阪府高槻市と友好姉妹都市。
1月に走った高槻ハーフマラソンで、全体9位、年代別2位ながら市民で2位だったため、ご褒美で招待してもらえました。

夜は前夜祭で、松永牛の串焼、ヤマメの塩焼、豚汁、巨大ハマグリを食しました。
饅頭で炭水化物を補給しましたが、足りないので、ホテルに帰ってからおにぎりを2個食べました。

ハーフマラソンは3月以来ですが、この3か月間、ほとんど毎日走ってきた距離。
距離への不安はないですが、自分で気づいていない疲労だけが不安要素です。
明日はアップダウンもあるので、シューズにadizero japan2。
スタートは萩石見空港の滑走路を走れるので楽しみです。

【10月16日（木）】　22.8km jog
　1°46′20″ (Ave.4′40″/km, 5′07″/km⇒4′18″/km)

【10月17日（金）】　21.4km jog
　1°32′24″ (Ave.4′30″/km, 4′52″/km⇒4′10″/km)

【10月18日（土）】　11.1km jog

　56′14″ (Ave.5′04″/km, 5′14″/km⇒4′52″/km)

　★週間走行距離（月～土）　121.4km

　⇒10月18日現在・月間走行距離　402.3km

にほんブログ村

マラソン・ジョギングブログランキングへ

2014年10月15日水曜日

ダブル効果のポイント練習

台風通過後の昨日はGPS時計の充電ができておらず、タイムの計測ミスもあり、16.4kmと久しぶりに20km未満となりました。
おかげで、今日は脚が非常に軽く、予定通りスピード系のポイント練習を実施。
6km過ぎから200m程度の全力走を10本。
しっかりと心肺機能と脚筋力に刺激を入れました。
その後は一度、心肺機能を回復させてから、キロ4分を切るペースで。
最後の5kmは19分5秒程度で上がりました。
トータルで24.1kmといいペース走になりました。

お昼はいつものように自分へのご褒美に1什8菜+αのランチ。

夜に仕事の説明会が入ったため、日が替わるわる前の夕食になりましたが、仕事の方も少し前進。
体調は悪くないので、睡眠を十分とって疲れを抜くことに集中したいところです。
日曜日のハーフマラソンのレースに向けて気持ちを切り替えていきます。

【10月14日（火）】　16.4km jog
　80分(Ave.4′56″/km, 5′18″/km⇒4′36″/km)
　※GPS時計がバッテリー切れ

【10月 15日（水）】　24.1km jog　※途中200mの全力走×10本
　1°38′54″ (Ave.4′06″/km, 4′51″/km⇒3′43″/km)

　★週間走行距離（月～水）　66.2km

　⇒10月8日現在・月間走行距離　347.1km

にほんブログ村

マラソン・ジョギングブログランキングへ

2014年10月13日月曜日

朝から湯船に

今朝は雨戸を締め切って暗闇にした部屋で二度寝。
普段より遅い8時半ごろの出走でしたが、台風19号の影響による風雨の影響はほとんどない状態でした。
脚が重たく感じられるので、昨日にも増してゆっくりとjog。
18kmまではキロ5分程度でLSDにちかいjogでした。
後半、足底に疲労・ダメージを感じるようになってきましたが、2時間強走って終了。
疲れが溜まっているので、朝から温めの湯船に長めに浸かり身体をケアしました。

台風19号のため、午後は単身赴任先の部屋にずっと滞在。
いい休養になりました。

疲労回復を兼ねて、夜は炭水化物をたっぷり補給。
トマトソースパスタに、トマトとアボカドのサラダ。