最後だけjogしてトータル20.0km

 【6月5日（月）】
120分（20.0km）walking
    2°00′41″（Ave.6′03″/km、fastest lap 4′27″/km）
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁）舞茸・エノキ・ナメコ）、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月）　20.0km

　6月5日現在・月間走行距離　92.0km

5時半にgarminのアラームで起床。
バンドの爪のところが壊れており、腕にはめることはできないが、一応活きている。
骨盤後傾補正のストレッチを20分ほどかけて行う。
股関節の詰まり感が緩和している。
薄手のロングTシャツとランパンに着替えて準備。

7時15分からjogの動きを交えながらwalking。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、安芸大橋方面へ向かう。
途中で中電の選手多数に遭遇する。
折り返して牛田ランニングコースに戻ってきて13km地点からキロ5弱のペースでjog。
着地が乱れないように意識して走る。
動きはぎこちなく、スムーズさに欠けるが、32分ほどjogして7.0km。
トータル121分で20.0kmに到達する。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食作り。
食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業を行う。

週末に頭の中で考えた分析プログラムのコーディング。

昼休みに意を決してgarminの時計を注文する。
結局、Fenixにすることに。
重さは少し気になるが、仕事中に着けるものなのでそれなりのものが必要。
また、光学心拍計がバージョンアップしており、マラソンを再び走るために敢えて高いものを購入することにした。

19時半前に退社してスーパーで食材を購入。
単身マンションに戻り夕食作り。

食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

夕食後にも熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
右膝の音が偶に鳴るのは相変わらずだが、左脚の内転筋付け根の嫌な痛みはかなり緩和している。

明日も序盤はjogを交えながらwalkingし、終盤にjogできればと思う。

機種を決められず

 【6月4日（日）】
120分（15.1km）walking
    2°00′41″（Ave.8′00″/km、fastest lap 5′55″/km）
  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重53.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【昼食】
21穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・卵の中華スープ、餃子9個、トマトときゅうりの胡麻和え、キウイフルーツ、カステラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯1合、小松菜とキャベツの味噌汁、鯵の干物、キムチ納豆、焼き芋、ブロッコリーの胡麻和え


週間走行距離　127.1km

　6月4日現在・月間走行距離　72.0km

6時20分過ぎに起床してストレッチ。
7時過ぎから着替えて準備をするが、身体がダルく疲労感。

7時10分頃から歩くようなゆっくりとしたペースで走る。
ハムストリングスが張っており動きが悪い。
4kmでjog終了。
以後はダラダラと歩く。
後半少しjog再開を試みるも動きが良くないため断念。
120分で15.1km。

腿上げドリルを少しだけして浴室の脱衣スペースで補強。
浴室とトイレ掃除の合間にシャワーを浴びる。

昼食を食べてからはgarminの機種を再検討。
FenixかForeAthleteか決められない。
軽さなら前者、光学心拍計の性能やバッテリー性能、見た目は後者。
結局、決められず持ち越し。

夕食を食べ終えてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。
新幹線内でもgarminの機種を比較検討して過ごす。

22時過ぎに単身マンションの部屋に到着。
すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。
今朝、固まっていたハムストリングスを中心にしっかりとストレッチを行う。

今朝もjogしなかったが、身体の状態的には賢明な判断。
明日も身体の状態を観て判断したい。

ガス欠になりそうなためjogせず歩く

【6月3日（土）】
120分（18.1km）walking
    2°00′48″（Ave.6′40″/km、fastest lap 4′57″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重52.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【昼食】
ツナとキノコ・キャベツのトマトソースパスタ、オニオンスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ、カステラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯1合、豆腐とワカメとエノキの味噌汁、豚の角煮（煮卵・小松菜）、納豆、煎餅1枚


週間走行距離（月〜土）　112.0km

　6月3日現在・月間走行距離　56.9km

昨晩は1時頃の就寝だったが、6時半過ぎに目を覚ます。
少しだけストレッチをして準備。
新しいシューズを下ろす。

7時10分過ぎからwalkingを開始。
jogの動きを入れながら歩く。
小泉川が急流でかなりの水量。
昨晩夕食を食べていないので身体は軽いが、エネルギーが湧いてこない。
3周を超えて13km地点から走り出してみる。
ガス欠になりそうな感じで筋肉が破壊しそうな感じ。
1.6kmくらい走ってwalkingに戻す。
120分で18.1km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。
その後、シャワーを浴びる。

昼食はやや早めに11時40分頃から自宅で。
食べ終えてからは大河ドラマを視聴したり、ネットで買物をしてから、買い替えるgarmin機種の検討。

Fenixの新機種を買おうと思っていたのだが、不必要に大きい。
その結果、わずかだが重い。
ソーラー電池も走っている時にバッテリーが減らないくらいのメリットしかなない。
そして何よりマラソンを諦めたわけではないので、ランに使うことが最大目的。
仕事中もつけっぱなしなのだが、違和感がなければ良いのであって目的ではない。
最終判断は明日行うが、恐らくForeAthlete965を購入することになりそう。

夕食を自宅で摂った後、少し胃腸を休めてから小泉川に蛍を観に行く。
昨日の豪雨で上流から流されてきたのか、自宅近傍でかなりの数の蛍が観られた。

帰ってから入浴。
浴槽内でハムストリングスと腸腰筋、内転筋を意識的に伸ばして解す。
不調・故障からの脱却は、腸腰筋を解して股関節痛詰まりをなくし、ハムストリングスの緊張を解して骨盤後傾を改善することにかかっている。

明日は晴れ予報だが、朝方はカラッとして涼しめの予報。
明日は少しでもjogできればと思う。

新幹線でクタクタ

 【6月2日（金）】

120分（19.4km）walking
    2°00′43″（Ave.6′13″/km、fastest lap 4′40″/km）
  ※平均心拍166bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・エノキ）、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
無塩ミックスナッツ100g

週間走行距離（月〜金）　93.9km

　6月2日現在・月間走行距離　38.8km

5時過ぎに起床。

寝直す時間はないため、ストレッチを始める。

雨が降っているためドライレイヤーを着て準備。

6時15分頃からwalkingを開始。

昨日と同様に白島ランニングコースから旧太田川左岸を安芸大橋まで。

折り返してきて13km地点からjog。

大芝・牛田ランニングコースを1周。

風雨によりあまり余裕なかったが、30分で6.4kmを走る。

120分で19.4km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強を行う。

徒歩出勤して10時からは内業。

18時40分に退社する。。

19時前の新幹線に乗るが、発車後ほとんど動かない。

通常90分弱の乗車時間が200分以上かかり、新大阪駅へは20時40分頃到着。

夕食を食べそびれてしまう。

今日は帰るべきではなかった。

自宅には日が変わる直前に到着。

無塩ミックスナッツ100gをカロリー補給として食べる。

その後、入浴。

最低限のストレッチ。

エネルギー不足で筋肉成分を分解をしそうだし、明日は無理して走らないほうが良いかも。

起床後の体調と気分で判断したい。

油断は禁物だが

【6月1日（木）】
120分（19.4km）walking
    2°00′56″（Ave.6′14″/km、fastest lap 4′21″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、刺身、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　74.5km

　6月1日現在・月間走行距離　19.4km

5時前に目を覚まし二度寝。
起きると6時前。
ストレッチをする間もなく準備。
雨は降っていない。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、安芸大橋方面へjogを交えながら歩く。
左の内転筋の張りや右膝の違和感はかなり緩和。
何より腸腰筋の違和感がない。
jogできそうな感じだが、我慢。
13kmからjogを開始。
キロ4分40秒くらいのペースでjogする。
30分弱で6.4kmを走る。
トータル120分で19.4km。

腿上げドリルをしてからシャワー。
朝食の前に補強を行う。
内転筋コアエクササイズを丁寧に実施。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時からプログラムを微修正して分析作業にとりかかる。
19時過ぎに退社。

スーパーで買い物をしたときに会社に携帯を忘れて来たことに気づく。

単身マンションで炊飯器のセットをしてから会社に携帯を取りに行く。

結局、夕食は21時頃から。
食べてから入浴して股関節周りのストレッチ。

右膝の違和感は残るが緩和傾向。
そして左の内転筋の違和感はかなり取れてきた。
jogも右足の着地角度や右脚の運びに少しぎこちなさはあるが、一時の絶望的な状態からは脱しつつある。
ケアと筋トレが相乗効果で効いている可能性がある。
油断は禁物だが、続けていけば何とかなるかもしれない。

明日は大雨の予報。
ドライレイヤーを活用して120分の歩行時間を確保したいと思う。

今は5kmくらいが限界

【5月31日（水）】
120分（18.3km）walking
    2°00′45″（Ave.6′36″/km、fastest lap 4′45″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　55.1km

　5月月間走行距離　512.1km

寝不足なのに5時過ぎに目を覚ましてしまう。
寝直す時間がないため、水を補給してからストレッチで股関節周りを解し、骨盤後傾の補正を行う。
6時過ぎから準備。
一応、ドライレイヤーを着込む。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
jogを交えながら安芸大橋方面を折り返してくる。
戻ってきて13km地点から牛田・大芝ランニングコースを反時計周りに1周。
25分で5.3kmをjogする。

今はこれくらいが限界。
動きはまだぎこちないが、jogでの身体の動きを思い出してきた。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。
食べる前に体幹の鍛え直し補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。
10時からプログラムのコーディング補正。
トライアンドエラーで考え2、3ヶ月考え抜いてようやく目処が立ってきた。

オッサンになってからでも新しいプログラミング言語の習得は可能。
ランニングの方も諦めてはいけないのだ。

17時過ぎに退社してスーパーで食材を買ってから単身マンションへ。
ご飯を炊き味噌汁とサラダを作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。

夕食を食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

明日の朝は雨が降り出すか微妙なところ。
ドライレイヤーを重宝しており、もう1セットくらい買った方が良いのかも。

ちなみにgarminの時計はベルトの引っ掛け部が破壊してしまい、ベルトをつけることができない状態。
何を買おうか考え中。

終盤に26分（5.4km）jog

【5月30日（火）】
120分（18.4km）walking
    2°00′39″（Ave.6′33″/km、fastest lap 4′51″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、納豆、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、りんご、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　36.8km

　5月30日現在・月間走行距離　493.8km

garminのアラームで5時半に起床。
ストレッチで股関節周りを解し、骨盤後傾の補正を行う。
雨が降っているためサボろうかと迷うが、ドライレイヤーを着て準備する。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
雨が降っていて風が強めだが、ドライレイヤーを着ているため、寒さを感じない。
時折、jogの動きを入れながら95分位で13km。
そこからはキロ5弱のペースでjogする。
動きにぎこちなさがあるが、絶望的な状態からは脱しつつある。
26分ほどで5.4kmをjog。
トータル120分で18.4km。、

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作り終えて食べる前に補強をする。
もう一度、体幹を鍛え直すつもり。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時から19時半まで内業。

退社してスーパー2軒で買い物。
単身マンションに戻り夕食を作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。
身体のバランスが少し改善した気がする。

夕食を食べ終えてから入浴。
浴槽内でじっくりとストレッチを行う。

梅雨に入り、かなりの湿度の高さ。
明日の朝も雨予報だが、ドライレイヤーを活用して乗り切りたい。