激坂10分jog

   【8月25日（火）】

60分（8.8m）walking

1°00′22″ ave.6′38″

10分（2.5km）jog

10′43″ ave.4′28″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3g

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、梨

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、シャインマスカット

週間走行距9.7km  

8月27日現在・月間走行距離108.5km

 

5時20分前に起床。

5時50分前から歩き出す。

60分歩行してから激坂のロードを10分jog。

曇っていたが、湿度が高く高温で滝汗を掻く。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

出勤後は昼食を摂らず内業をする。

18時半過ぎに退社。

帰宅後、夕食。

右膝芳しくない。

10分jogでは全然、距離が伸びない。