何とかこなした27.1km距離走

蒸し暑く寝苦しかったのに、喉が痛む最悪の目覚め。
昨年はこの時期に夏風邪をひいてしまい、長く不調に陥ったので注意せねば・・・

さて、今朝は朝から蒸し暑い中、ポイント練習を敢行。
湿度のせいか体調不良のせいかは分かりませんが、6km過ぎで早くも口呼吸に。
今日は終始苦しくて、キロ4分を維持するために、13km過ぎからラップを確認して走りました。
2つめの22km過ぎからの上り坂でかなり呼吸が上がり、いつも後半に2週走る5kmコースを1周で終了。
距離を抑えたのに最後は背中を使って呼吸をして疲労困憊でした。
発汗量も半端ではなく、水分補給をせずに走るのはギリギリ。
ラップも後半3分50秒前後まで上げて、何とかアベレージでキロ4分切りにしたという感じ。
夏場にこの練習はキツすぎるので、そろそろビルドアップに変えるなりアレンジしようと思います。

昼は近くにオープンしたイタリアンカフェでランチ。
ビールは節制のため飲みませんでした。

《今日のラップ》
　     5km      20′40″
　   10km      41′02″(20′22″)
　   15km  1°00′26″(19′24″)
　   20km  1°20′08″(19′42″)
　   25km  1°39′34″(19′26″)
　27.1km  1°47′34″
　　※　ラスト  5km　    19′22″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）

【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

【6月26日（木）】　16.5km jog　（Ave.4′54″/km）
【6月27日（金）】　15.2km jog　（Ave.5′12″/km）
【6月28日（土）】　25.2km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月29日（日）】　27.1km 走　 （Ave.3′58″/km）　※ポイント練習

　⇒6月29日現在・月間走行距離　541.9km


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