思った以上に大きなダメージ

今朝は6時前に起床すると、脚全体にダメージ感。
ふくらはぎのダメージは久しぶりで、やはりカーフタイツなしで走った影響かと思われます。

それはともかく、6時半過ぎからゆっくりとjogを開始。
今日はダメージ回復のため、フラットで柔らかい地面の多い淀川河川敷を下流側へ。
芝生をできるだけ選んで走りました。
最後に時間と距離調整して、130分強走って丁度25kmにして終了。

いつものように、動きづくり、体操、補強（体幹運動含む）をしてから朝食を摂りました。
それにしても、今日の体幹運動はキツかった～

疲れがのこるため、朝食後、風呂とトイレ掃除をしてから少し睡眠。
昼食後も少し睡眠をとりました。

昼過ぎより買い物に出かけ、そのまま外で夕食。
ダメージ回復を期して肉を喰らいました。

そして、夕食後はそのまま和歌山へ。
昨日のダメージが思った以上に大きいので、来週はとりあえず回復を優先。

来週はポイント練習を入れるかどうかは未定です。

■今週（5月4日～5月10日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【5月4日（月）】　24.2km jog

　　2°05′58″ (Ave.5′12″/km, 5′17″/km⇒5'01"/km)
　　※平均心拍数　116bpm（前半2kmは異常値）

【5月5日（火）】　35.1km jog

　　3°00′44″ (Ave.5′09″/km, 5′15″/km⇒4'57"/km)

【5月6日（水）】　32.7km jog　　（途中9kmから150m全力走15本）　

　　2°34′18″ (Ave.4′43″/km, 5′09″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　125bpm（序盤に時折異常値）

【5月7日（木）】　90分（18.2km） jog

　　1°32′08″ (Ave.5′04″/km, 5′18″/km⇒4'45"/km)
　　※平均心拍数　115bpm（時折異常値）

【5月8日（木）】　60分（13.7km） jog

　　1°01′50″ (Ave.4′31″/km, 4′36″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　124bpm（前半かなり異常値）

【5月9日（土）】　第1回風薫る長居公園マラソン

　　30.943km　1°47′56″　1位

　　※平均心拍数163bpm（前半少し異常値あり）

　　3.1km jog（warming up）、流し70m×1

　　2.8km jog（cooling down）

　　http://runinfo.jp/nagai20150509/result/30_m.pdf

【5月8日（木）】　130分（25.0km） jog

　　2°11′36″ (Ave.5′16″/km, 5′24″/km⇒4'52"/km)
　　※平均心拍数　124bpm（前半よりしばしば異常値）

　★週間走行距離　185.7km

　⇒5月10日現在・月間走行距離　285.4km


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