今朝は5時45分の起床で6時間以上の睡眠を確保。
走る準備をして6時過ぎに出走。
今朝もペースは抑えてのjog。
時間も更に短く60分走って終了しました。
シャワーを浴びてから補強も普段と同じく実施。
体重を量ると55.7kg。
昨日よりも0.1kg増えていました。
大豆グラノーラ、バナナ、半熟卵、チーズなど。
さらにマサラをたっぷりかけて激辛にして食べました。
胃が燃えたぎって生きている実感。
お口直しのヨーグルトが美味しく感じられました。
お店が閉まっており、1駅手前のスーパーで惣菜を買って帰宅。
夕食はねぎトロの恵方巻きを2本、イワシと海老の天ぷら、きんぴら、薩摩芋と栗レーズンのサラダ。
左臀部の張りが残りますが、筋肉の疲労はかなり取れてきました。
食べ過ぎかなと思って、入浴後の体重を量ると55.6kg。
トレーニング後朝食前の朝の体重より0.1kg減っていました。
ちなみに、夜の方が体脂肪率も低めでした。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は少しゆっくりめに起きて、走る時間をさらに短縮して30分jogの予定。
体調に合わせて流しを入れるか判断します。
正午前の新幹線と特休で大分に向かう予定です。
【2月3日（金）】
60分（13.0km） jog
1°00′55″ (Ave.4′41″/km, 4'56″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 122bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 83.7km
⇒2月2日現在・月間走行距離 39.1km
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