7時前に一度起床後、30分ほど転寝。
7時半頃から内転筋のストレッチ後、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。
さらに、内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを左右20回1セット、アライメント補正のエクササイズを1セット。
左のふくらはぎの外側の筋が痛むため、片足ジャンプは控えめに実施。
炭酸水を少し飲んでから、心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、外へ。
ドリルで身体を解してから8時25分頃よりjogを開始。
今日もできるだけ硬い路面を避けるため、自宅側の川の未舗装路へ。
少しコースをアレンジし、折返しを設けて2.2kmくらいのコースにして周回。
同じコースをひたすら走るのは超退屈でしたが、アスファルトやコンクリート路面を走るよりはマシと言い聞かせて我慢しました。
序盤は着地時に左のふくらはぎの筋に違和感があるも、40分ほど走ると解れてきました。
途中、2周ほどじゃれてきた大きな犬にアタックされましたが、そのあたりでキロ5分を切るペースに。
150分走ろうかと思っていましたが、120分を超えたあたりから少し左ふくらはぎに突っ張り感を感じたため、大事を取って120分で止めることに。
11周弱して24.2km走って終了。
心拍数は131bpmと高めですが、上下動は7.7cm。
ふくらはぎへの衝撃を避けるため、ストライドが小さくなっていることもありますが、この3日間は上下動が7cm台になっています。
心拍数は131bpmと高めですが、上下動は7.7cm。
ふくらはぎへの衝撃を避けるため、ストライドが小さくなっていることもありますが、この3日間は上下動が7cm台になっています。
砂利道も多いですが、車を気にせず走れ、柔らかくて脚への負担が小さく軽いアップダウンもあるのが救いです。
ドリル後、シャワーを浴び、アライメント補正のエクササイズを1セット。
さらに、内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを左右20回2セット。
体重を測ると53.6kgでした。
水分補給代わりにアミノバイタルゼリーを補給しました。
お雑煮は丸餅（小）を6個。
昼食後、近くの長岡天満宮まで初詣、の予定でしたが、長蛇の列。
今週末に再度、訪れることにして歩いて帰ってきました。
夕方から痛む左のふくらはぎを超音波治療。
15分×2セット。
夕食もおせちの残り。
お雑煮は丸餅（小）を7個食べました。
夕食後に再び左ふくらはぎを超音波治療（15分×2セット）。
22時過ぎから入浴して身体を温めながらストレッチ。
臀部、腸腰筋、ハムストリング、内転筋の順に伸ばしました。
痛むもしくは張っているところは、4箇所で左ふくらはぎ外側の筋、左内転筋起始部、右の
踵に近い足底、右の中臀筋。
身体は相変わらずボロボロです。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
左ふくらはぎの筋の張りが取れないので恐らく明日も不整地jog。
明日は犬にアタックされないことを祈ります。
【1月2日（水）】
内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×1セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（24.2km）jog
2°00′25″ (Ave.5′00″/km, fastest lap 4'35″/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット
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