4時30分の携帯のアラームにより起床。
気温は低いのに起きると汗を掻いており、布団から出ると寒気がしました。
ノンレム睡眠中に起床したのか頭がすっきりしないまま内転筋をストレッチ。
骨盤と背骨を可動させてから、アライメント補正のセクササイズ。
今日は早く寝ようと思いながら心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し走る準備。
靴下を履く前に足裏にワセリンを塗りました。
炭酸水を少し飲んでから外へ出て、片足ジャンプとドリル。
5時20分頃からjogを開始。
まだふくらはぎの下部や太ももなど足の筋肉痛は残っており、序盤はしばらくキロ5分弱でjog。
9km過ぎで大芝水門ランニングコースに入ってから身体が解れ始め、少しずつペースが上がりました。
ランニングコースを4周して帰路へ。
120分で寮までたどり着けるかギリギリだったため、後半ペースアップ。
最後の1kmはキロ4弱まで。
120分で26.0kmを走りましたが、リカバリーjogなのに何をやっているか分かりません。
心拍数は125bpm、上下動は8.2cm、左右接地時間バランス差は2.2％。
心拍数はかなり落ちてきました。
すぐにドリルをしてから部屋に戻りエクササイズを1セット。
その後、シャワーを浴びました。
臀部などに高周波治療器を貼付してから食堂に移動して朝食。
相変わらずのドカ食い。
中華料理屋へ行って週替りのエビとカニの四川風炒め。
ご飯をお代わりしてしまいました。
帰ってから寮で夕食。
食欲は止まらずまたドカ食い。
身体が絞れないまま別大を迎えることになりそうです。
浴槽にお湯を溜めている間に、張ったふくらはぎのケアに久しぶりにGELSUPPOを使用。
強度の高い練習ができておらず、GELSUPPOを使用するような練習ができていなかったということに気づきました。
臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリング、内転筋の順に伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
筋肉痛はまだ残っていますが、明朝まで睡眠中に回復するか。
明日はポイント練習を入れたいところですが、回復していなければ明後日に順延します。
【1月22日（火）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（26.0km）jog
2°00′44″ (Ave.4′39″/km, fastest lap 4'14″/km)
接地時間バランス51.1%左／48.9%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
★週間走行距離（月～火） 58.1km
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