70分歩行 + 32分jog

【7月26日（月）】

　70分（8.0km ）walking + 32分（7.6km ）jog

　1°42′06″ （Ave.6′33″/km、fastest lap 3′59″/km）

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・人参）、

　トマト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　塩焼きそば（エビ・イカ・キャベツ・人参・葱）、鮭弁当（鮭・白身フライ・ちくわ天・金平

　・煮玉子・漬物）、コロッケ2個、惣菜（金平・切り干し大根・ヒジキ煮）、ほうれん草の和え

　物、納豆

★週間走行距離（月）　15.6km

　⇒7月26日現在・月間走行距離　442.2km

5時過ぎに起床。

昨晩、寝付きが悪く、夜中にトイレなど何度か目を覚ましたが寝坊することなく起床。

20分ほどストレッチをする。

左の内転筋付け根に伸ばしきれずに萎縮したような箇所がある。

右膝裏も曲げ込むと嫌な違和感がある。

5時半からウェアに着替えて準備。

顔に日焼け止めを塗って帽子、サングラスを着用する。

5時50分頃から数歩jogして歩行へ移行。

白鳥・牛田・大芝ランニングコースの旧太田川左岸側を往復する。

このコースは朝方は日陰となっており、何とか耐えられる暑さ。

キロ9分弱で歩く。

60分で8kmを歩いてからjogへ移行。

中速のキロ4分20秒弱のペースで走る。

左股間節、右膝裏がしっくりしなかったが、走っているうちに違和感がなくなる。

一方で、一気に汗が吹き出てくる。

最後の1kmだけキロ4の高速jogへ。

32分ほど走って7.6km。

トータル102分で15.6km。

部屋に戻り浴室でシャワーを浴び、3分間のプランク。

その後、朝食を食べる。

洗濯物を干してから出勤。

職場の執務室から殆ど出ず、朝から内業。

15時半からは1時間ほどWEB会議。

18時に退社する。

職場隣のスーパーで惣菜を買ってから帰宅。

夕食を食べる。

食べ終えてからテレビを視聴。

オリンピックの結果を映像で確認する。

21時頃から入浴して、左股関節と右膝裏を中心に浴槽内ストレッチ。

入浴後、サプリを補給する。

明日も今朝と同じ気象予報。

できれば今朝以上の時間を走りたいと思うが、体調次第。

歩くにせよ走るにせよ、日陰を最大限活用したいと思う。