jogをサボって歩きのみ

【7月10日（土）】

　100分（22.2km ）walking

　1°41′16″ （Ave.9′39″/km、fastest lap 9′21″/km）

     ※平均心拍数：74bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　マンゴーチョコレートパフェ（小）、レモン炭酸水

【昼食】

　ツナとニラ玉チャーハン1.5合、胡瓜ともずく酢、キウイ、コーヒー

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（小松菜・薄揚）、ブリの塩焼2切、茄子の煮浸し、ネバトロ納

　豆（オクラ・長芋）、とうもろこし、柴漬、いちごのリキュール

★週間走行距離（月〜土）　121.9km

　⇒7月10日現在・月間走行距離　210.7km

5時過ぎに一度起床するが、二度寝。

次に起床すると7時前。

寝坊してしまう。

少しだけストレッチをしてすぐに準備。

ランシャツとランパンを着て外へ出る。

曇っているが、蒸し暑い。

7時半頃からjogをしかけるが、左の股関節の違和感が強い。

加えて大腿部に軽い打撲性のような筋肉痛がある。

走れないことはないが、走りのバランスを乱すだけと判断し50mほどでjogを断念。

歩くことにする。

以降は、泥濘んだ堤防の不整地緑道を中心にダラダラと歩く。

歩くだけでもじんわりと汗が出てくる。

101分超で、2周半ほど10.5kmを歩いて終了。

歩き終えてから浴室で3分間のプランク。

今日の練習は終了。

朝食代わりに妻が買ってきたお菓子を食べ、昼はチャーハンを食べる。

午後に車検に出していた車を取りに行く。

帰ってきてからはクーラーの聞いた部屋でダラダラと静養。

夕食も自宅で。

和食を食べる。

食べ終えて、90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で大腿直筋、腸腰筋、内転筋、ハムストリングスをしっかりと時間をかけて伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

久しぶりに歩きのみ。

しかも練習にもならないようなダラダラ歩き。

ただ、少し関節に負荷がかかっているのを感じていたので、走らなかったのは我ながら良い判断だったと思っている。

明日は状態が良ければjogに戻したいと思う。