今日も100分（17.2km）LSD

【6月11日（土）】
　 100分（18.3km）jog
　1°40′40″ （Ave.5′52″/km、fastest lap 5′06″/km）
     ※平均心拍122bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、腿上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強、サイドプランク片足上げ10回×3セット

【昼食】
　貧乏人のパスタ（卵2個・えのき・小松菜）、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、オニオンスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、えのきとナスの味噌汁、ブリ塩焼2切、しめじ焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、キウイ

週間走行距離（月〜金）　69.6km

　6月10日現在・月間走行距離　128.8km

5時15分のアラームで一度起きるが、眠気が勝り、二度寝、三度寝。
7時過ぎに起床。
妻が出勤してから走るつもりだったが、気力が湧かない。
気温は上がる一方。
9時過ぎからようやくダラダラと準備を開始。
脚の振り上げ動作をして外へ出る。

9時半過ぎからゆっくりと走り出す。
コースはいつもの小泉川の堤防不整地。
LSDなら脚への負担もあまりなく、痛みを庇うこともない。
曇っているが時折太陽が出てきて暑いが、LSDなら暑さにも耐えられるだろうという目論見。
ケアを続け、インナーマッスルと鍛え、脚作りとともに暑熱馴化しておかなければ、今シーズンも棒に振ってしまうことになる。
小刻みなアップダウンにより、じんわりと汗を掻き出す。
コースを4周強、100分超で17.2kmを走って終了。

ドリルを軽く行ってから浴室へ。
脱衣所で30分ほど補強を行う。
シャワー後の体重は54.0kg

補強後、パスタを茹でてブランチ。
貧乏人のパスタを作る。

食後、軽い頭痛と眠気が襲ってきて少し昼寝をしてしまう。
頭痛は暑さに慣れていないせいだろう。

夕方、食材を買いに行き、17時半頃から夕食作り。
妻の分と合わせて、ブリを焼いて味噌汁を作る。

夕食を食べながら日本選手権を視聴。
世界選手権の標準を突破済みで勝ち切った田中希実はさすが。

100mを観終えてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを入念に行う。
入浴の目的は身体を洗うことではなく、完全にケアになってしまっている。

明日も曇り予報だが、今日と同じ気温の模様。
明日も脚に余計な負荷を掛けないようにLSDと補強を行うつもり。