寝坊し暑さに負けて走らず

【6月18日（土）】
①AM
　バランスボードストレッチ、バランスボードプランク1分、内転筋コアエクサ（強20回）
　※2時間強
②PM
　100分（11.5km）walking
　1°40′46″ （Ave.8′41″/km、fastest lap 8′22″/km）
    ※平均心拍85bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル

【昼食】
　しめじと舞茸・小松菜のペペロンチーノ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、イサキのソテー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ水煮缶とナス・しめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、薄揚焼、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、ラムレーズンアイス

週間走行距離（月〜土）　113.8km

　6月18日現在・月間走行距離　280.4km

5時45分二一度起床するが二度寝し、7時半ごろに起床。
ストレッチでじっくりと内転筋などを伸ばすと硬直している。
ここ数日、jogのピッチが微妙に速くなっている。
数センチだがストライドが狭まっているということであり、疲労の蓄積と判断。
午前中は徹底的にケアとストレッチを行う。
時間にして2時間くらい。

12時前からパスタを茹でて昼食。
コーヒーを飲みながら大河ドラマを視聴した後、少し仮眠を取る。

仮眠後、外を見ると晴れ渡っており気温、湿度共に高い。
走っても滝汗を流して不快で、走りを乱し、疲れるだけと自分に言い訳。
ランをサボることにする。

ランをサボる代わりに、17時頃からwalkingへ。
外へ出ると淀んだような空気。
たまに吹いてくる風は生暖かく、歩いていてもじんわりと汗。
旧太田川左岸の白島ランニングコースから上流側へ歩き、安芸大橋で折り返し。
100分超で11.6km。
腿上げドリルを行って練習終了。

携帯を持ってスーパへ買い物。
帰ってからサバの水煮缶でスパイスキーマカレーを作る。
豆を挽いたコーヒーとともにアイスを食べてから入浴。

浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチ。
内転筋の付け根の突っ張り感がどうしても取れない。

明日も今日と同等かそれ以上の気象予報。
暑いと走る気力を失うし、走りが乱れるので、走るなら9時まで。
とりあえず起床後に筋肉の硬直具合を確認して、走るか歩くかを判断したい。