歩いているだけでも汗

【6月23日（木）】
　100分（11.4km）walking
　1°40′43″ （Ave.8′50″/km、fastest lap 8′24″/km）
    ※平均心拍83bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、バランスボード補強（腿上げ左右50回・脚振り上げ左右50回・プランク3分）、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸・ヒラタケの味噌汁、薄揚げと小松菜・舞茸・ヒラタケの煮浸し、トマト、アボカド、目玉焼、納豆、薄揚げ焼、無塩ミックスナッツ40g、チョコレート菓子、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　44.4km

　6月23日現在・月間走行距離　336.4km

5時15分前に自然に起床。
アラームが鳴ってから水を補給し、テニスボールを使って中殿筋と腸腰筋などを解す。
5時45分過ぎから着替えて脚の振り上げ動作。
右膝裏の突っ張り感が緩和している。
準備に手間取り外へ出ると6時前。

6時からwalkingを開始。
旧太田川左岸から白島ランニングコースへ入り、上流側へ。
右膝の違和感が殆どない。
jogの動きを入れるか迷うが、我慢する。
安芸大橋をわたったところで折り返す。
途中、中電の実業団選手多数に遭遇。
100分超で11.4kmを歩く。
歩いているだけなのにかなりの汗。
身体が暑熱馴化していない。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
その後、バランスボードを使って腿上げ、脚の振り上げ、プランク。
プランクはかなりキツい。
最後に内転筋コアエクサを使って内転筋を虐める。

補強後、朝食をガッツリ食べてから徒歩出勤。

9時から18時過ぎまで内業を行う。

帰りがけにスーパーで食材をかってから部屋へ戻る。
ご飯を炊き、ブリを焼いたりして夕食。
豆を挽いたコーヒーで貰い物のお菓子を食べる。

食べ終えてから入浴。
腸腰筋と内転筋をしっかりと温め解す。
左脚の内転筋の付け根はまだ突っ張り感があり、伸ばすと痛いが、かなり良くなってきた気もする。

朝方の気温は25℃以下なのだが、湿度が高過ぎ。
走っていないので、暑熱馴化できてない。
このままではクソ暑い夏を乗り切れない。
梅雨が明けるまでにランを再開し、少しでも身体を暑熱馴化させたい。