芝生の往復で100分（21.1km）jog

 【6月14日（火）】
　 100分（21.1km）jog
　1°41′00″ （Ave.4′47″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍144bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ほうれん草としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司15貫、ネギトロ巻き、薄揚げと小松菜の味噌汁、目玉焼、薄揚げとほうれん草・しめじ・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　41.2km

　6月14日現在・月間走行距離　207.8km

夜中の3時過ぎに一度目を覚ましてしまったが、5時15分のアラームで起床。
5分ほど転寝状態だったが、水を補給して無理やり覚醒。
ハイパースリアで右膝裏側から内側を解し、ストレッチ。
ストレッチが痛気持ち良い。
5時40分過ぎからウェアに着替えて脚の振り上げ動作。
左足の内転筋・恥骨筋の付け根のあたりの突っ張り感は少し和らいでいる。
右膝内側の鵞足炎の状態もまずまず。

小雨が降る中、5時55分過ぎからjogを開始。
コース選択を迷ったが、白島ランニングコース南側の芝生へ向かう。
1kmほどロードを走って芝生へイン。
そこから1kmの橋間にある芝生の上をひたすら往復する。
コースは退屈だが、股関節がいつもより可動し、ハムストリングスが使えて走りの感覚が良い。
今朝も同じコースを2往復ほどする中電のンガンガ・ワウエル選手にも遭遇。
自分の方は9.5往復ほど。
101分で21.1kmを走る。

走り終わってから確認すると、今朝のピッチは186spm
いつもより5spmほど低い。

一喜一憂していては駄目だが、良い傾向。
jog時のピッチを180spm前後まで持っていきたいと思っている。

ドリルをしてから部屋へ戻りシャワー。
その後、補強。
内転筋のエクササイズスライドボードは、強にすると結構キツい。

補強後、朝食。
朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。

9時過ぎから内業を行う。

仕事中は体幹筋エクササイズマットに坐って骨盤のアライメント補正と同時にインナーマッスルをきたえる。
集計分析シートの見直しを行っていると1日が終了。
18時半過ぎに退社する。

スーパーで寿司などの惣菜を買って単身マンションに戻る。
味噌汁と煮浸しを作って夕食。
ガッツリと食べる。

食べ終えてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチ。
内転筋のストレッチは痛いが、故障からの回復、股関節の可動域の拡張には不可欠だと信じて継続している。

広島も梅雨に入り、明日もグズつく予報。
泥濘み気味の芝生の上を走るのは嫌だが、酷暑よりはマシ。
明日もできれば芝生を走りたい。