ほとんど走らず6月終了

【6月30日（木）】
　100分（12.0km）walking
　1°40′44″ （Ave.8′24″/km、fastest lap 8′07″/km）
    ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、薄揚とほうれん草と舞茸の炒めもの、目玉焼、葱納豆

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚と小松菜・しめじ・平茸の味噌汁、ハマチ塩焼2切、カツオのたたき、、葱納豆、トマト、薄揚と小松菜・黒舞茸の煮浸し、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜木）　45.7km

　6月月間走行距離　415.7km

5時前に起床。
水を補給してから20分ほど、ストレッチとハイパースフィアでのケア。
着替えてから脚の振り上げ動作を行う。
右膝裏側に突っ張り感がある。
外に出ると雲が多く、雨が降ったのか少し路面が濡れている。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
肘を後ろへ引くことを意識。
いつものように白島ランニングコースから旧太田川と太田川の左岸を大芝水門経由で上流側へ歩く。
今朝もロングシャツにロングタイツを着たムワンギ選手に遭遇。
ゆっくりとしたペースだが、汗を掻いている感じがない。
その他、多くの中電の実業団選手に遭遇する。
中盤で右の肩甲骨の可動域が狭く、右肘をうまく引けないことに気づく。
安芸大橋を渡ったところで折り返し。
100分超で12.0kmを歩いて終了。
歩いているだけなのにかなりの発汗。

腿上げドリルを行ってからシャワーを浴び、補強。

補強後、朝食を食べる。
食べ終えて洗濯物を干してから職場まで2km弱を徒歩で向かう。

9時から18時頃まで内業し退社。
帰りがけにスーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、魚などを焼いて夕食。
ネットで追加注文した無塩ミックスナッツが届き、スペシャルティコーヒーとともに食べる。

30分ほど胃腸を休めてから入浴。
熱いのを我慢して浴槽内で15分ほどストレッチを行う。

今月はほとんど走らぬまま今日で6月が終了。
明日は広島も猛暑日のとなる予報。
朝もすでに25度を超えているが、暑熱馴化できてない。
右膝裏、左内転筋付け根の状態も良くならないが、腐らずできる最低限のことを続けていく。