100分（18.2km）slow jog

【6月11日（土）】
　 100分（18.2km）jog
　1°40′40″ （Ave.5′30″/km、fastest lap 4′48″/km）
     ※平均心拍122bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、腿上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強、サイドプランク片足上げ10回×3セット

【昼食】
　サバ缶ときのこのパスタ（しめじ・舞茸・玉ねぎ）、オニオンスープ、トマト、ブロッコリー、コーヒー、ピノ1個

【夕食】
　ホワイトアスパラガスのポタージュ、季節野菜の盛り合わせ、オマール海老のパセリパター焼き、ズッキーニとオマール海老のブイヤベース仕立て、国産牛ホホ肉の赤ワイン煮込み、ポテトパン、バケット、スパークリングワイン、赤ワイン、ストロベリーパフェ、コーヒー

週間走行距離（月〜土）　87.9km

　6月11日現在・月間走行距離　147.1km

6時45分すぎに起床。
15分ほどストレッチをしてからウェアに着替える。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ。
天候は曇で、涼しくはないが暑くもない。

7時25分頃からゆっくりと走り出す。
ラップを気にせずに自宅から100mで小泉川の堤防不整地コースへ。
1周4km強のコースを極力、柔らかい路面を選びながら走る。
Garminで捉えきれないアップダウンが多いので、負荷を掛けないように留意する。
3周終了後に時計を確認し、18km以上を走るため、少しだけペースを上げる。
4周走って、残り10分ちょっと。
5周目は1km地点で折り返す。
100分超で18.2kmを走って終了。
意外に汗を掻いてしまった。

浴室の脱衣所で30分ほどじっくりと補強。
汗を抑えるため、冷房をつける。
サイドプランクがとても辛い。
シャワーをの体重は54.0kgで昨日と同じ。

2時間ほど、空腹に耐え昼食。
サバ缶ときのこのパスタを食べる。

午後はネットで新聞記事を読んだり、買い物をしたりして過ごす。

来週は帰らないため、京都市内へ出て夕食。
カジュアルフレンチを食べる。

お酒を飲まないつもりだったが、スパークリングワインと赤ワインを1杯だけ飲んでしまう。

帰りの電車の中で日本選手権の結果を確認。

帰宅後、動画を視聴して、三浦龍司の走りを確認する。
相変わらず美しいフォーム。
身長は大きくないのに、日本人離れしている大きなストライド、しなやかな腕振り。
何より、上半身の姿勢がとても美しい。
エチオピアやケニアなどの東アフリカの選手のように背中にS字ができてい
る。
相変わらず、全くゴールパフォーマンスをせず、ポーカーフェイスでのフィニッシュ。
高校時代の海外遠征や世界大会を通じ、世界を肌で体験し、その差に絶望せず感じ取ったものの改善に取り組み、1レース1レースをテーマを持って走っている。若いのに末恐ろしいくらいクールだ。
今でも1500m〜5000mの日本記録は出せるはずだし、箱根はどうでも良いので、学生の間に10000mも含めて日本記録を打ち立てて欲しいと思ってしまう。

ちなみに、3000mSCはニッチという人がいるが、中長距離の総合的な力と運動能力が求められる種目だと思っている。
箱根駅伝の方がよっぽどニッチだし、世界レベルの大会が減っている10000mが、今後、ニッチとなる可能性もある。

動画を観終えてから入浴。
腸腰筋と内転筋のストレッチを入念に行う。
右膝内側と左足の内転筋と恥骨筋のあたりは相変わらず痛い。
使い過ぎると悪化するが、使わなくても固くなるオッサンの身体は厄介だ。

昼過ぎから降り出した雨は夜半すぎには止む予報。
泥濘が心配だが、明日も河川堤防不整地でスローjogをする予定。