内転筋疲労により70分でjog終了

【6月16日（木）】
　 70分（14.6km）jog + 30分（3.4km）walking
　1°10′18″ （Ave.4′49″/km、fastest lap 4′40″/km）
　30′00″ （Ave.8′49″/km、fastest lap 8′51″/km）
     ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm
     ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ほうれん草としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼肉、ご飯大盛・中盛、ビール1杯、梅酒ロック、白ワイン、ハーゲンダッツアイス


週間走行距離（月〜水）　80.7km

　6月16日現在・月間走行距離　247.3km

5時過ぎに自然起床。
水の補給後、ハイパースフィアによるケアとストレッチ。
着替えてから脚の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

6時頃からjogを開始。
内転筋がかなり重たい。
白島ランニングコースからすぐに南下し、三篠橋と空鞘橋の橋間1kmほどを往復する。
足がかなり重く、歩きたくなるが我慢。
気温はさほど高くないが湿度が高く汗がかなり出てくる。
30分で止めよう、40分で止めようと思いながら、そのたびに思いとどまる。
70分まで耐えるが、脚の重さに屈して14.6kmでjog終了。
残り30分は歩いて、3.4km。

ドリルを行ってから部屋に戻りシャワー。
その後、補強を行う。
内転筋コアエクサを使ったエクササイズがかなりキツい。
原因はこれかも。

朝食を食べ、徒歩出勤。
今日も体幹筋エクサマットに座って、インナーマッスルを鍛えながら内業を行う。

17時40分に退社し、飲み会へ。
焼肉を食べる。

21時過ぎに帰宅し、明日の朝食の準備をしてから入浴。
腸腰筋と内転筋のストレッチをしっかりと行う。

明日走るかは疲労の取れ具合次第。
右膝の鵞足炎、左足の内転筋・恥骨筋付近の張りは取れていないが、疲労感がなければjogしようと思う。