70分間バランスボードでエクササイズ

 【11月9日（木）】

バランスボード踏み台昇降70分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、玉子焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司21貫（ノドグロ・本マグロトロ・イクラ・穴子・ヤリイカ・サーモン・キハダマグロ・カンパチ・バナメイエビ・水イカ6・ブリ6）、薄揚げと小松菜・きのこの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（マグロ・サーモン・メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜水）　00.0km

　11月6日現在・月間走行距離 31.1km

5時半前に起床するが6時過ぎまでベッドの上で過ごす。

その後少しだけストレッチ。

風邪は完治しておらず部屋でエクササイズすることにする。

7時20分からバランスボードを使った踏み台昇降。

5分毎に脚を交代させながら70分超。

その後、補強を行う。

朝食を食べ終えてから10時に徒歩出勤。

19時50分まで働く。

スーパーで寿司と食材を買って単身マンションへ。

帰ってから味噌汁とサラダを作る。

夕食後、入浴。

少しだけストレッチする。

明日は冷たい雨予報。

風邪も治りかけのため、雨の中を走るとブリ返し必至。

よって明日は心置きなく部屋でエクササイズをしようと思う。