情けない現状

 【11月23日（木）】

21分（4.0km）&39分（5.0km）walking

40分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット

【昼食】

ツナとサンドウィッチ4種（生ハム・チーズ・ピクルスなど）、ショコラタルト、野菜ジュース、コーンクリームスープ、クリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

とり野菜鍋（豚肉・豆腐・白菜・人参・葱・もやし・ニラ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、雑穀入りご飯1合、南瓜煮付、ミカン2個・白菜の味噌汁、南瓜煮付、ミカン2個

週間走行距離（月〜金）　17.7km

　11月24日現在・月間走行距離 55.5km

6時半頃に目を覚ます。

7時半頃からストレッチを少しして準備。

8時過ぎからゆっくりとjog。

動きが少しずつぎこちなくなってくるが、小泉川の堤防コースを約1周4kmまでキロ5強で走る。

その後、歩いてもう1周。

トータル60分間で、9.0km。

腿上げドリルをしてから自宅の中で踏み台昇降を40分間。

少し負荷をかける。

その後、9浴室の脱衣スペースで補強。

jogより汗を掻いた。

シャワーを浴びて着替えてから買い物へ。

サンドウィッチなどを買ってから食材を買う。

帰ってから昼食。

妻がテレワークをしているため、邪魔せぬようにその後は部屋で投資先選定の勉強をする。

夕方に近くのスーパーへ買い忘れの食材を買いに行く。

6時過ぎからとり野菜味噌を使ってなべを食べる。

十分に胃腸を休めてから入浴。

踏み台昇降とヒールレイズで負荷をかけたせいで少し筋肉に張り。

情けないがこれが現状。

しっかりと対峙しなければならない。

明日も少しだけjogする予定。

動きが悪いため、フォームが乱れているので無理にペースを上げないようにしたい。