jogと歩行と踏み台昇降

 【11月11日（土）】

20分（3.4km）jog+40分（4.6km）walking

バランスボード踏み台昇降60分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.8kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、海老とアボカドサンド、チーズサンド、紅茶クリームパン、トマト、ブロッコリー、コーンポタージュスープ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、ズワイガニ、薄揚げと小松菜の煮浸し、南瓜煮付、納豆

週間走行距離（月〜土）　3.4km

　11月11日現在・月間走行距離 34.5km

6時半過ぎに起床。

少しだけストレッチをして準備。

7時20分過ぎからゆっくりと走り出してみる。

小泉川の堤防コースを20分だけjog。

残りの40分は歩く。

腿上げドリルをしてから買い物へ。

買い物から帰ってから踏み台昇降を60分間。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食はパン屋で買ったサンドウィッチをたべる。

午後はクリスマスケーキの注文に行ってから少しだけ昼寝。

夕方に姪（妹）の3000mの結果を確認。

9分34秒台でベストもチーム内6位（ベストは7位）。

近畿もメンバー落選かもしれない。

あとは都大路までにもう一回、日体大記録会のチャンスがあるかどうか。

夕食は妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。

手間がかかるが、とても美味しく戴けた。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽めにストレッチ。

明日もできれば少しだけjogをして歩行と踏み台昇降でフォローすることになりそう。