20分jogが精一杯

【1月2日（火）】

20分（4.4km） jog

  20′44″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km）

  ※平均心拍148bpm、上下動8.5cm、体重56.6kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

お雑煮（餅6個・ほうれん草・蒲鉾・柚子）、納豆、サラダ、べったら漬、小松菜と薄揚げの煮浸し、千枚漬け、クッキー8枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚汁（豚肉こま切れ・大根・人参・牛蒡・葱・ジャガイモ）、カレイの干物、南瓜煮付、納豆、小松菜と薄揚げの煮浸し、メロンソーダ

週間走行距離（月〜火）　8.8km

　1月2日現在・月間走行距離 8.8km

今朝も7時過ぎに起床。

少しだけストレッチをして準備する。

大腿部中心に少し筋肉痛。

8時過ぎからjogを開始。

小泉川のコースを上流側へ。

序盤の上り基調ですぐに余裕がなくなってくる。

20分超だけ耐えて4.4km。

情けないが、今の自分に継続できる精一杯。

腿上げドリルをしてから室内へ。

踏み台昇降を80分間行う。

補強の後、シャワーを浴びる。

箱根には全く興味がなく、観ることなくニュースを視聴する。

昼食を食べてから少しだけ昼寝。

その後はニュースを観たり、新聞を読んで投資の勉強をする。

夕食も自宅で。

実家からもらったメロンを食べる。

しっかりと胃腸を休めてから入浴。

右足親指の汚い血は抜けきったが、爪が広くなって剥がれそう。

加えて、付け根を指圧するとかなり痛む。

走っても痛くないのだが、走り終わると血が出ていたりするので気をつけねば。

明日も20分を目安にjogをして残りは踏み台昇降の予定。

少しずつでも身体が回復していけば羈旅とモチベーションが上がるはずと信じてやっていく。