寝不足で苦しいたった20分だけjog

【1月17日（水）】

20分（4.6km） jog

  20′47″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

オイルサーディンとほうれん草・キノコ・ブロッコリーのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、ワカメとしじみのスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司15貫（中トロ3・真鯛・サーモン・イクラ・ウニ・煮穴子・赤エビ・サワラ6）+玉子焼、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜水）　13.9km

　1月17日現在・月間走行距離 79.6km

タイマーでセットした食洗機が早朝に動き出す音で目覚めてしまい、寝不足。

7時過ぎから準備する。

7時25分頃からjog開始。

寝不足と疲労で序盤から苦しめ。

空鞘橋で折り返すと向い風でさらに苦しむ。

何とか20分超を走り切るもトータルペースは4分半超。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って内転筋を意識した踏み台昇降を40分。

シャワーの後、朝食を作り食べる前に補強をする。

10時から19時半過ぎまで内業を行い、スーパーで寿司などを買って単身マンションの部屋へ戻る。

夕食後、入浴で身体をしっかりと温める。

明日は雨予報。

レース予定もないので無理して走る必要はなく、踏み台昇降で誤魔化すかも。