心肺機能は戻らずも

【1月6日（土）】

20分（4.4km） jog

  20′50″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′29″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.5cm、体重56.3kg

60分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

南インド風ポークカレー、イチゴ、リンゴ、スペシャルティコーヒー、白桃餅、栗饅頭

【夕食】

蒸し餃子3種（エビ・干し貝柱とほうれん草エビ・キノコのエビ）、海老入りニラ饅頭、もちもち揚げ餃子、牛バラ肉と大根の煮込、季節野菜のオイスターソースあんかけ、香港焼きそば、タピオカマンゴーミルクかけマンゴープリン、紹興酒

週間走行距離（月〜土）　27.6km

　1月6日現在・月間走行距離 27.6km

6時半に起床。

7時過ぎから準備をして外へ。

7時20分頃からjogを開始。

心持ちペースを抑えるが.2kmほどで余裕がなくなってくる。

今朝も小泉川のコースを時計回りに1周。

20分強で4.4km。

腿上げドリルをしてから60分の踏み台昇降と補強を行う。

体重は56.2kg。

昼食は自宅で南インド風ポークカレーを食べる。

午後は自宅でゆっくりと過ごし、夕方に妻のガス抜きに京都市内へ。

香港点心のお店で夕食を食べる。

お酒は紹興酒を1杯だけ。

買物をしてから自宅に戻り、少し休んでから入浴する。

明日も20分超のjogと踏み台昇降の予定。

走行時間と距離が短すぎて心肺機能が全く戻らないが、右膝の鵞足炎、変形性膝関節症的な症状が収まり気味。

加えてピッチが落ちてストライドが少し延びている。

良い傾向のところをポジティブに捉えて頑張りたい。