軽い筋肉痛にてペース落とす

 【1月15日（月）】

20分（4.6km） jog

  20′39″（Ave.4′29″/km、fastest lap 4′22″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動8.8cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

沖ギスの油漬けとキノコ・ほうれん草・ブロッコリーのパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司15貫（中トロ・ノドグロ・エビ・イカ・イクラ・サーモン・真鯛・カンパチ・ネギトロ・ブリ6）、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g、カステラ4片

週間走行距離（月）　4.6km

　1月15日現在・月間走行距離 70.3km

7時に起床。

左のふくらはぎの下部が筋肉痛。

気温がこの時期の朝にしては高くすぐに準備をして外へ出る。　

7時25分過ぎからjogを開始。

脚が少し重たいが、ピッチに頼らず踏み込みを意識する。

余裕はあまりなく、ペースが上がらない。

20分超で4.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間行う。

シャワーを浴びて朝食を作ってから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで寿司などを買って、部屋に戻ってから夕食を食べる。

夕食後、すぐに入浴。

ふくらはぎを少し解す。

今朝のjogはペースを落としたので恐らく筋肉痛は解消しているはず。

明日は今朝より速いペースで走りたいと思う。