4日ぶりの20分だけjog

【1月23日（火）】

20分（4.5km）jog

  20′39″（Ave.4′35″/km、fastest lap 4′31″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.5cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（サヨリ・太刀魚）、メカブ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜火）　4.5km

　1月23 日現在・月間走行距離 93.0km

6時半過ぎに起床。

サボりたいが、走ることに決めて7時過ぎから準備。

7時20分過ぎからjog開始。

ペースは抑えめにも関わらずサボったツケで序盤から苦しめ。

旧太田川右岸へ周り反時計回りに空鞘橋まで走って周回する。

3km過ぎで余裕がなくなってくる。

何とか20分超を走り切って4.5km。

腿上げドリル、踏み台昇降をする。

シャワー後、朝食前に補強。

徒歩出勤後は10時から20時まで内業を行う。

帰りがけは雪。

単身マンションの部屋に戻ってから夕食を食べ入浴。

熱めのお湯に浸かってしっかりと身体を温める。

明日はかなり冷え込む予報。

寒さに負けてサボらないようにしたい。