キロ5まであと少し

 【10月14日（月）】

60分（11.9km）jog

※60′49″ave.5′07″

100mフロート✕3本（1.2km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと小松菜のバター醤油パスタ（舞茸・玉葱・海苔）、オニオンスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、柿、サツマイモ和菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子入り野菜味噌汁（ジャガイモ・人参・キャベツ）、南瓜煮付、胡瓜の梅干和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、全粒粉ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 13.1km

　10月14日現在・月間走行距離162.2km

6時半に起床。

足首と腸腰筋周りを解してから準備。

7時15分頃からjogを開始。

4日連続水無瀬川方面へ。

帰りは天王山の麓のアップダウンコースを戻る。

脚が少し張っていたが、60分強で11.9km。

キロ5まであと少し。

フロートを入れて動きづくりをしてから自宅内で補強をする。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で。

19時半前に広島に向かう。

新幹線内では新聞記事を電子版でまとめ読み。

22時15分過ぎに単身マンションに到着後、すぐに入浴する。

少し脚が張っているが明日も jog予定。