蒸し暑く汗止まらず

【10月18日（金）】

60分（11.4km）jog

※60′50″ave.5′20″

100mフロート✕3本（1.2km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、白ぶとう酢、リンゴ酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット、キウイフルーツ

【夕食】

牡蠣づくしカレー野菜トッピング、キャベツのピクルス

週間走行距離　 62.4km

　10月18日現在・月間走行距離211.5km

5時過ぎに目を覚まし、その後、熟睡できぬまま6時過ぎに起床。

足首と股関節を解す。

今朝も6時40分頃から白島ランニングコースを時計回りに周回。

脚重めのうえ、広島は湿度高く汗が止まらない。

5周強して帰路へ。

60分強で11.4km。

jog繋ぎでフロートを3本入れてから部屋に戻りシャワー。

その後、補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤して内業。

髪を切りに行くため16時前に退社。

新幹線内で内業を続ける。

高槻まで出てから欧風カレー屋に行って牡蠣づくしカレーに野菜トッピングをして食べる。

その後、ヘアカットへ。

スープで買い物をしてから21時前に自宅に戻る。

疲労溜めたまま週末突入、

明日はアップダウンコースを走りたいが、はて？