今朝も超スローjog

【10月4日（金）】

60分（10.5km）jog

※60′41″ave.5′47″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、目玉焼2枚、アボカド、ぶどう酢、ブロッコリースプラウト、アボカド、ユーグレナパウダー、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 41.9km

　10月4日現在・月間走行距離 41.9m

6時前に起床。

Garminは休息を要求するが、走ることにする。

6時40分頃からゆっくりとjog開始。

白島ランニングコースを時計回りに5周する。

昨日よりはマシなものの、動きがぎこちない。

60分で単身マンションまで戻れ、10.5km。

軽いフロートを3本入れて部屋に戻る。

シャワー後に、補強をしてから朝食。

食べ終えてから徒歩出勤。

17時50分まで内業。

18時の新幹線で内業を継続。

新大阪駅から大阪駅に出てスパイスカレーを食べに行く。

食べ終えてから在来線で内業の続きをしながら帰宅。

すぐに入浴する。

睡眠不足でかなり眠い。

明日もできればjogをしたいと思う。