60分強（11.1km）jog

【10月6日（日）】

60分（11.1km）jog

※60′46″ave.5′29″

フロート✕3本（1.0km）

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

パンケーキ3枚（バター・はちみつ・生クリーム）、無せきベーコン、目玉焼、トマト、ブロッコリースプラウト、コンソメスープ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、カニカマ玉子あんかけ、豆腐とワカメ・エノキの味噌汁、薄揚げと小蕪の煮物、納豆、広島菜漬

週間走行距離　 65.0km

　10月6日現在・月間走行距離 65.0km

6時過ぎに起床。

ストレッチを少しして遅筋と股関節を解す。

7時20分過ぎからjog開始。

西国街道を下り、水無瀬川まで行ってから天王山の脇のアップダウンコースを戻って来る。

60分で11.1km。

動きはぎこちないが、最近にしてはマシ。

走り終えてからフロートを3本、jogで繋いで1kmを走る。

その後、脱衣スペースで補強。

結構、疲れた。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴びると体重は54.1kg。

走ると落ちる。

昼食前に腸腰筋、内転筋、足首を意識的に解す。

昼食は自宅でダラダラモード。

少し昼寝もする。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ。

広島に着くとかなりの雨。

スーパーで買物をしてから単身マンションには20時半前に到着する。

すぐに入浴して最低限のストレッチ。

この雨なら明日は走りたくないが、サボっている余裕はないし、ようやく走るルーティンが戻りつつあるので少しだけでも走るようにしたい。