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2024年10月20日日曜日

jog後に右膝周りに違和感

【10月20日(日)】

60分(11.9km)jog

※60′47″ave.5′07″
100mフロート✕5本(1.2km)
※jog繋ぎ

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
ツナとほうれん草・キノコのジェノベーゼ(舞茸・ぶなしめじ・玉葱)、コーンポタージュスープ、トマト、アボカド、キウイフルーツ、ほうじ茶プリン、スペシャルティコーヒー


【夕食】
雑穀入りご飯1合、鮎の一夜干2尾、豚汁(ジャガイモ・サツマイモ・大根・人参・長葱・生姜)、納豆、広島菜漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、カフェラテ

週間走行距離  87.9km


 10月20日現在・月間走行距離237.0km


6時20分頃に起床。

足首と股関節を解しながら準備する。


7時20分頃からjog開始。

気温が下がり走りやすいが、少し風が強い。

西国街道から水無瀬川方面へ。

復路は天王山の麓のアップダウンコースを走る。

60分強で11.9km。


jogを終えてからフロートをすると右膝周りに違和感。

気になるも100mのフロートを5本入れるが、違和感が増してしまう。


シューズを水洗いしてから浴室の脱衣スペースで補強。


その後、浴室掃除と合わせてシャワーを浴びる。


掃除を終えてから昼食までは静養。


昼食を食べてからは自宅でテレビを視聴したり、新聞記事を読んだりして過ごす。


夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。


新幹線や在来線の遅れもあって単身マンションには22時20分頃到着。


すぐに入浴する。

右膝を気にかけながらストレッチ。

明日は走れるか微妙なところ。

無理せず冷静に判断したい。


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