60分強（11.5km）jog

【10月12日（土）】

60分（11.5km）jog

※60′47″ave.5′17″

100mフロート✕3本（1km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、柿、栗大福、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭のソテー、肉じゃが、ワカメとエノキの味噌汁、薄揚げと小松菜の炊合せ、柿、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離　 71.4km

　10月12日現在・月間走行距離136.4km

6時半頃に起床。

足首と腸腰筋などを解しながら準備。

7時10分頃からjogを開始。

西国街道経由で水無瀬川沿いまで走る。

帰りは天王山の麓のアップダウンコースを走る。

昨日より走行距離は少しだけ伸びて60分強で11.5km。

キロ5まではもう少しか。

さらにjogで繋ぎながら100mのフロートを3本入れて1kmを走る。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワー。

体重は55.0kg。

昼食までMLBのプレーオフを観ながら足首と大腿直筋、内転筋などのストレッチを行う。

昼食は自宅で焼きそばを食べ、午後からはおとなしく過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

左の内転筋とハムストリングスが少しだけ張っているため浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチを入念に行う。

明日もjog予定だが、アップダウンに耐えられるか微妙なところ。

ペースに拘らず走れればと思う。