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2024年10月29日火曜日

歩くように60分jog

【10月29日(火)】

①朝

60分(8.7km)jog

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク


【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー(舞茸・エノキ)、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢


【夕食】
雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げのキノコスパイスカレー(舞茸・エノキ)、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離  12.9km


 10月29日現在・月間走行距離304.7km


6時に起床。

右膝の痛み続く。

準備をして外へ。


6時40分過ぎからjog。

歩く方が早いのではというくらいのペースでjogする。

白島ランニングコースを時計回りに4周。

60分間でたったの8.7km。


部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。


朝食を食べてから徒歩出勤する。


9時から20時過ぎまで内業。

内業は捗るも冴えない。


スーパーで食材を少し買って部屋に戻りご飯を炊く。


食べる前にステップバイクを10分間。


夕食は昨日の残りのカレーを食べる。


夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。

ようやく右膝が癒えてきたか。


明日は少しはまともに走れることを期待したい。

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