超スロー65分jog

【10月3日（木）】

①朝

65分（10.7km）jog

※65′51″ave.6′06″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ブロッコリースプラウト、アボカド、ユーグレナパウダー、アミノバイタル

【夕食】

オイルサーディンのバジリコパスタ（エノキ・舞茸・マッシュルーム・ナス）、ブリの刺身、目玉焼2枚、アボカド、白菜漬け入りメカブ納豆、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 31.4km

　10月3日現在・月間走行距離 31.4m

5時過ぎに目を覚ましてしまい、寝不足気味で6時に起床。

雨は降っていない。

6時40分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が少し張っているので努めてペースを抑えて走る。

バランスが良くなく、やめたくなるが白島ランニングコースを5周。

ペースが遅すぎて60分以内で帰れず、少し時間を足して65分走る。

フロートを3本入れて走りを補正。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

20時まで内業をする。

スーパーで刺し身を買うも、パスタを茹でて夕食。

食べる前に10分だけステップバイクをして汗を流す。

明日こそは雨が降りそうだが、ゆっくりでもjogしたいところ。

疲労にかまけないようにしたい。