40分（8.4km）jog

 【5月27日（火）】

40分（8.4km）jog

40′19″ave.4′48″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅2個）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚とキノコ・小松菜のソテー、サラダ（ツナ・トマト・きゅうり・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

薄揚とキノコ・ほうれん草のシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・サラダ菜・キャベツ・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、納豆、ミューズリー60g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）、キウイフルーツ、ザクロ酢

週間走行距離20.8km

5月27日現在・月間走行距離99.1km

6時過ぎに起床。

寝不足気味でスッキリしなかったが、社員証がないことに気付き、一気に目が覚める。

部屋を探してもない。

走るモチベーションが下がるが、昨日の帰り道を辿ることにする。

6時50分過ぎからjogを開始。

会社の方面まで走り、クリーニング屋、スーパーなどを巡る。

最後にクリーニング屋へ行くと、スーツの中にあったとのこと。

ホッとして残りは気持ちよくjog。

40分で8.4kmを走る。

ドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食の準備を終え、食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業をする。

帰りがけにスーパーで買い物してから部屋に戻り昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

右膝の傷は一進一退ながら少しずつ治ってきた。

明日は60分を目安にjogする予定。