雨中スローjog

【5月17日（土）】

60分（11.2km）jog

1°00′53″ave.5′26″ 

体重54.5kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナのスパイスカレー（舞茸・玉葱・人参・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・いんげん豆）、苺のバターケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鶏胸肉のソテー（新玉葱ソース）、サラダ（水菜・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり）、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離44.3km

5月17日現在・月間走行距離49.8km

6時前に強い雨の音で一度目を覚ますも二度寝。

7時に起床。

着替えをして準備する。

雨の中、7時半過ぎからゆっくりjogを開始。

できるだけ舗装路面を選び、アップダウンコースを走る。

長岡天満宮方面を周り、小泉川の近くなどを適当に周る。

60分強で11.2km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。

着替をして買い物へ。

自宅に戻ってから昼食。

以後は自宅でゆっくり過ごす。

午後は分析用のビッグデータを加工したり、データベース化しながらプログラム言語の勉強などをして過ごす。

自宅で夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。

身体を温めてから腸腰筋のストレッチをする。

明日もゆっくりjog予定。

梅雨のように蒸し暑いので疲労を溜めすぎないように注意したい。