超スロー80分（14.0km）jog

【5月24日（土）】

80分（14.0km）jog

1°20′55″ave.5′47 ″ 

体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

豆腐入りパンケーキ2枚半、鶏ささみの野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・しめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、岡山産いちごと甘酸っぱいベリーのルビーチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭のムニエル、ささみの野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・しめじ）、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、源氏パイ1枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離14.0km

5月24日現在・月間走行距離63.3km

6時半過ぎに起床。

股関節周りのエクササイズを少ししてから準備。

7時半から超スローペースで小泉川の堤防不整地コースへ。

最初はキロ7弱。

徐々に走り方を思い出し、少しずつペースを上げていく。

4km強のコースを3周強。

最後の1kmだけキロ5を切って14.0km。

ドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びる。

以後は自宅で静養。

右膝の傷をしっかりと乾かし、瘡蓋の生成を促す。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

入浴では身体を温めるだけ。

明日もゆっくりとjogできればと思う。