我慢のリハビリ60分jog

 【5月15日（木）】

①朝

60分（11.5km）jog

1°00′32″ave.5′16″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚）、お吸い物、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚とナス・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・トマト・舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ）メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（ヨーグルト100g・セイロンシナモン）、キウイフルーツ2個、ザクロ酢

週間走行距離33.1km

5月15日現在・月間走行距離38.6km

6時前に目を覚まし、6時10分に起床。

股関節のエクササイズをしてから着替えをして準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

大芝水門経由で旧太田川沿いを走る。

フォームのぎこちなさがあるも極力バランスを意識。

60分強で11.5km。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

シャワーを浴びて補強をしてから朝食を摂る。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。

食べる前にステップバイクをする。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

少しだけストレッチを行う。

明日もペースを抑えてjogの予定。

疲労を溜めないようしたい。