60分スローjog

    【8月27日（木）】

60分（11.4km）jog

1°00′12″ ave.5′17″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6g

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・ほうれん草・きゅうり）、バナナ、梨

【昼食】

鰻スパイスカレー&ポークジンジャーカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&ホタテの子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

チキンキーマカレー（ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱・雑穀入りご飯1合）、しらすとワカメ・きゅうりの酢の物、とうもろこし

週間走行距21.1km  

8月28日現在・月間走行距離119.9km

 

5時20分前に起床。

夜中に雷鳴、停電によるエアコン切れにより目を覚ましたため、寝不足感。

準備に手間取り、6時前からゆっくり走り出す。

小泉川のコースを上流側へ。坂道ロードを周回して戻る。

60分で11.4km。

右膝の違和感はあったが、悪化はしていない。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

17時40分頃に退社して髪を切りに行く。

買い物をしてから20時半頃帰宅。

夕食もカレー。

今朝、ゆっくり走ってみて、右膝を悪化させている感覚はなかった。

検証は必要だが、短時間で無理に速いペースで走るのはかえってよくないのかも。

分析用クエリの改善方法を思いついたので明日試すつもり。