60分jogと庭仕事

 【8月31日（月）】

60分（12.1km）jog

1°00′39″ ave.5′01″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【昼食】

前菜4種、ナポリピッツァ2種（ンドゥイヤ・マイス）、デザート（パンナコッタ・チョコムース）、ペローニ、ロゼ、エスプレッソ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、カツオのたたき、ほうれん草と卵の味噌汁、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距12.1km  

8月月間走行距離156.3km

 

5時半過ぎに起床。

6時10分過ぎからjogを開始。

晴れているため、小泉川のコースを中心に走る。

右膝のアライメントは良くないが、状態を悪化させないペースで走る。

たまに転倒しそうになるのは退化・劣化の兆候だろう。

60分で12.1km。

相変わらず滝汗を掻いて余裕なし。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、少し仕事。

8時半過ぎから1時間程度、庭の木の剪定の手伝いなど。

11時過ぎに家を出て昼食のランチを食べに行く。

買い物をしてから帰宅。

少し昼寝をしてからgeminiとの対話を通して分析用クエリの改良をやり切る。

geminiには間違いもあるが、かなり優秀。

着想のヒントを与えてくれることも多い。

有料版にした価値は十分にあると思っている。

取り敢えず夕食前に試行開始。

うまくいくかどうか。

夕食を食べてから胃腸を十分に休めてから入浴。

明日かも猛暑予報。

出勤前に60分jogをして回復するか微妙だが、極力、走るようにしたい。